Тренировка на карантине: упражнения для женщин и мужчин

КАРАНТИН ДОМА

Карантин – это не повод бросать тренировки. Даже если все спортзалы закрыты, можно держать себя в форме, придумав новый комплекс физических упражнений. Домашние условия – это отличный плацдарм для поддержания физического состояния, потому что все необходимое всегда с собой: желание и фантазия. Есть много упражнений, способных улучшить внешний вид. Упражнений, которые не требуют особых тренажеров и специальной подготовки. Эта статья будет полезна абсолютно каждому человеку, независимо от пола и возраста, и за несколько минут вы узнаете, какие упражнения на карантине помогут держать тело в тонусе.

Половина карантина

Рассматривая упражнения для дома, не будем ограничиваться только четырьмя стенами. На время карантина многие уезжают в деревни, где можно заниматься и на свежем воздухе. В таком случае в ход идут все спортивные снаряды: турники и брусья, бег по полевой дороге (лучше бегать по мягкой поверхности, потому что асфальт без специально подготовленной обуви может деформировать коленный сустав), длительные прогулки и физический труд. Это отличный комплекс упражнений на карантине, который помогает не только поддерживать форму, но и похудеть. При наличии дополнительных тренажеров можно разнообразить тренировки силовыми и аэробными упражнениями. Тренировки на свежем воздухе являются базовыми во многих видах спорта, включая единоборства, поэтому не стоит сомневаться в этих эффективности.

Домашние тренировки

Когда карантин закрыл двери, остается возможным только выполнять упражнения дома. Существует очень много тренировочных методик, которые можно выполнять в домашних условиях. Первым и самым популярным упражнением является планка. Чтобы его выполнить, нужно принять упор лежа, согнуть под прямым углом руки в локтевом суставе и в таком положении простоять определенное время. Начинать лучше с тридцати секунд, постепенно увеличивая время с каждой тренировкой. Эта стойка напрягает основные мышцы тела, оказывая на них статическую нагрузку, и подходит для любого человека. Делать такое упражнение можно несколько раз в день, в зависимости от самочувствия.

Тренировка на карантине: упражнения для женщин и мужчин

Домашние тренировки для похудения обязательно включают в себя упражнения со скакалкой. Примитивный резиновый снаряд является базовым в единоборствах, потому что выполняет сразу несколько функций: повышение координации, тренировка дыхательной системы и ускорение сжигания жиров. Прыжки на скакалке являются альтернативой бегу, но имеют несколько преимуществ:

  • Сжигание калорий происходит быстрее;
  • Комплексное воздействие на все группы мышц;
  • Не зависят от погодных условий и не требуют специальных тренажеров.

Тренировка на карантине: упражнения для женщин и мужчин

При наличии беговой дорожки будет очень полезно комбинировать тренировки, выполняя в один день прыжки, в другой – бег. Аэробные нагрузки являются лучшим средством для похудения и обязательным элементом тренировок для поддержания текущей формы.

Каждому – свое!

Тренировки дома во время карантина стоит классифицировать по составу аудитории с учетом пола и возраста. Ведь при неправильном подборе упражнений можно получить травмы и временно приостановить тренировочный процесс. Такая неприятность может привести к потере текущего физического состояния и усложнит достижение поставленной цели. Разделим нашу аудиторию на две группы и сформируем план занятий для каждой из них.

Женщины – самая востребованная в домашних упражнениях часть общества. Тренировки дома для женщин и для девушек должны включать в себя, в первую очередь аэробные занятия с легким физическим разнообразием. Хорошим вариантом является домашний фитнес с тренером на экране. Подобные тренировки заставляют выполнять только нужные упражнения, имея перед глазами правильный пример. Также экранный фитнес несет в себе важный психологический эффект – бросить выполнять упражнения раньше времени не получится, придется идти до конца. Такие тренировочные комплексы служат основой для тренировок на карантине. Выполнять их нужно несколько раз в неделю. Найти такие тренировочные записи можно на youtube.com. В дополнение стоит взять в спортивный арсенал планку, скакалку, упражнения на растяжку и на пресс. Заниматься можно каждый день в половину нагрузки или через день – в полную силу.

Тренировки дома для мужчин отличаются большим количеством силовой нагрузки. Гири и гантели, турник и брусья – это отличные снаряды для придания хорошей формы. Но не у каждого человека дома есть железные тренажеры, поэтому возможна замена на упражнения без посторонних предметов: отжимания, приседания, сгибания на прямые и косые мышцы пресса. Лучше всего выполнять одновременно все упражнения, объединяя по типу теста Купера. Планку и упражнения на дыхание также нельзя исключать – это база при похудении дома. Тренироваться лучше 3-4 раза в неделю по полтора часа.

Результат домашних тренировок зависит от качества упражнений, питания и режима сна. Главный принцип похудения – тратить больше, чем набирать. Поэтому нельзя достичь желаемого результата в виде красивой фигуры, не корректируя дневной рацион питания и не получая достаточное количество отдыха. Главное – работать над собой и со временем тренировки дома превратятся не только в упражнения на карантине – они станут частью жизни.

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Все о вирусах
Добавить комментарий

Adblock
detector