Как похудеть на карантине дома: 5 простых шагов

КАРАНТИН ДОМА

Как часто, глядя в зеркало, мы делаем себе замечания, типа, «что-то я совсем форму потерял». Часто, так ведь? А с наступлением карантина начинаем чаще смотреться в зеркало и ловим себя на мысли, что надо худеть. К тому же такой режим идеально подходит для того, чтобы сбросить пару лишних килограммов. Остается ответить на главный вопрос: «Как это сделать правильно и без последствий»? Предлагаем пройти пять простых шагов, после которых вы узнаете, как похудеть на карантине и приведете себя в идеальный вид.

Шаг 1: тратить больше, чем потреблять.

По сути, это главный принцип похудения. В течение дня человек потребляет определенное количество калорий, которые образуют суточный запас энергии. И когда этих калорий становится недостаточно, организм начинает использовать жировые отложения в качестве топлива. Также важно учитывать скорость обмена веществ. Человек легко может похудеть без диеты и убрать живот, не убивая себя в зале: быстрый обмен веществ в сумме с активностью и правильным питанием дают результат.

Шаг 2: без диеты никуда!

Первая ошибка, которая отбивает желание похудеть – неправильное понимание слова «диета». Это не голод — это правильное и сбалансированное питание, которое бывает очень сытным и вкусным! А диета на карантине – занятие интересное, поскольку имеется достаточно свободного времени на кулинарное творчество. Нужно знать основы:

  • Белки – сила и рост. Белки есть в мясе, рыбе, яйцах, орехах и молочных продуктах, особенно в твороге. Желательно чередовать источник белка и потреблять его исключительно в вареном или тушеном виде в обеденное и вечернее время.
  • Жиры – это второй по важности энергетик. Бывают растительными и животными. И чтобы на карантине не потолстеть, нужно не налегать на жирное, особенно, на жиры животного происхождения – это прямая дорога к повышению уровня холестерина. Полностью отказываться тоже не стоит, поскольку недостаток приводит к заболеванию внутренних органов и кожи. В течение дня нужно сокращать потребление жирной пищи.
  • Углеводы – это главный источник энергии. Бывают сложные, которые долго расщепляются (например, мучные продукты) и простые (сладости и фрукты), которые расщепляются быстро, то есть съел и потратил. Углеводы стоит потреблять в первой половине дня, а к вечеру их количество желательно сократить до минимума. На картинке ниже предлагается реальное меню (-15 кг за несколько месяцев), которое можно менять по своему усмотрению. Импровизируйте, и питание на время карантина будет лучше ресторанного.

Как похудеть на карантине дома: 5 простых шагов

Шаг 3: физкультура.

Лучший способ сжечь калории и подтянуть мышцы – это физическая нагрузка. Делайте ее два раза в день: утром – легкая зарядка, ближе к вечеру – аэробная тренировка. Вот несколько простых идей, чтобы похудеть за время карантина, например: скакалка, тест Купера или бег/ходьба (при наличии тренажера). Запомните, чтобы похудеть на карантине – надо больше двигаться. Можно делать любые упражнения, главное, без ущерба для здоровья.

Как похудеть на карантине дома: 5 простых шагов

Шаг 4: режим.

Важно соблюдать режим дня, состоящий из трех частей:

  • Режим сна. Ложимся в одно время и высыпаемся. Организм должен отдыхать.
  • Режим питания. Соблюдаем диету и едим в одно время.
  • Ежедневная активность. Двигаемся!

Соблюдая эти правила, можно легко похудеть на карантине без особых нагрузок.

Шаг 5: «лайфхаки».

Пейте воду – она источник жизни. Больше гуляйте, меньше сидите за компьютером. Забудьте скучные вечера в социальных сетях – теперь у вас новая и интересная жизнь.

Так как же не поправиться на карантине дома? Оказывается легко и приятно! Будьте здоровы и берегите себя.

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Все о вирусах
Добавить комментарий

Adblock
detector